EDZÉSEK | F45 Training

F45 EDZÉSEK

Emeld magasabb szintre az edzésprogramodat még ma az F45 Training innovatív, energikus edzéseinek széles választékával. A különféle óratípusok széles választékával mindenki talál magának valót, edzettségi szinttől függetlenül! Az F45 funkcionális edzései feszegetik a határaidat, és valódi eredményeket hoznak.

Próbaidőszak indítása

JELENLEGI FÁZIS

01 Hibrid edzésmunka

Mont Blanc Mont Blanc

A Mont Blanc a legújabb edzés a sportágspecifikus portfóliónkon belül. Ez egy forradalmi edzésforma, amely különösen azon mozdulatokon alapul, amelyeket egy síelő egy komolyabb verseny előtt gyakorol. A világ síelőinek száma idén várhatóan meghaladja a 150 milliót, ezért szeretnénk kihasználni ezt a piaci rést. Imádni fogod a szív- és érrendszeri állóképesség, a propriocepció, az alsótest és a törzs erejének növekedését, valamint a hajlékonyság, az egyensúly és a koordinációs képesség javulását. A Mont Blanc minden korosztály és minden képességszint számára nagyszerű tesztnek bizonyul.
02 Kardió edzésmunka

Docklands Docklands

Sokszor halljuk: az intervallumedzés páratlan zsírégető hatással jár, és javítja az általános állóképességet. Nos, ez igaz. Tehát az F45 kidolgozta a Docklands edzésprogramot: hosszabb, megterhelőbb aktivitási és pihenő idők, amelyeket rövidebb aktivitási és pihenő idők követnek — mindez egyetlen edzésen belül. A mozgás időtartamának vagy az edzésintervallumoknak a változása egyazon edzésen belül váratlan helyzet elé állítja a szervezetet, s ezzel megakadályozza annak alkalmazkodását, ennek köszönhetően pedig sziklaszilárd állóképességet hoz létre.
03 Ellenállással végzett edzésmunka

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Fedezze fel a kutatást, amely minden képviselőt motivál

Tudomány az edzéseink mögött

Az F45 edzésprogram strukturált sorozatprogram-megközelítést alkalmaz, amelynek célja a fiziológiai alkalmazkodás és a készségfejlesztés időbeli optimalizálása. Ez az átfogó program stratégiailag három különálló fázisra oszlik, amelyek mindegyike meghatározott edzési hangsúlyokkal rendelkezik: Alap, Építés és Csúcs.

1

ALAP FÁZIS

Az alapfázis egyfajta alapozó időszakként szolgál, amely az erős aerob alap megteremtésére, a mozgáskompetencia fejlesztésére és az általános munkabírás javítására összpontosít. Az ebben a fázisban végzett edzések jellemzően mérsékelt intenzitásúak, és a helyes technikára helyezik a hangsúlyt a különféle gyakorlatok során.

2

ÉPÍTÉSI FÁZIS

Az Alapfázisból kiindulva az Építőfázis fokozott edzésterhelést és összetettséget vezet be. Ennek a fázisnak a célja az erő, a teljesítmény és a sovány izomtömeg fejlesztése stratégiailag kiválasztott gyakorlatok és a progresszív túlterhelés elvei révén. Az edzés intenzitása és mennyisége fokozatosan növekszik, hogy kihívást jelentsen a testnek és további alkalmazkodást ösztönözzön.

3

CSÚCSFÁZIS

Végül, a Csúcsfázis célja a teljesítmény maximalizálása. Az ebben a fázisban végzett edzés a készségek finomítására és a teljesítmény optimalizálására összpontosít. A hangerő a fáradtság kezelése és a csúcskészültség biztosítása érdekében állítható.

MIÉRT MŰKÖDIK AZ F45?

Edzésszakértőkből álló csapatunk gondosan megtervezi az egyes fázisok edzéstervét, biztosítva az összhangot a konkrét edzéscélokkal. Továbbá az egyes edzéseken belüli egyes gyakorlatok kiválasztása aprólékosan összeállított, hogy kiegészítse az edzéstípust és az aktuális fázis átfogó céljait, miközben betartja a sorozatprogramozás keretrendszerének tágabb alapelveit.

ISMERD MEG AZ EDZÉSEKET

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

Kardió edzésmunka

Úgy gondoljuk, hogy az F45 óráinknak a lehető legjobb hatékonyság elérése érdekében számos energiarendszert kell felölelniük.

HOGYAN MŰKÖDIK

Speciálisan összeállított kardió edzéseink pliometrikus mozdulatokat használnak az időzítés és a tempó kombinálására, hogy mind az aerob, mind az anaerob rendszeredet felturbózzák.

MIÉRT MŰKÖDIK?

Ezek a nagy energiájú edzések fejlesztik az állóképességet és a kitartást, így minden egyes alkalommal a legjobb esélyt adják a zsírégetésre, az izomépítésre és az anyagcsere fokozására.

Tudj meg többet a kardió edzésekről
Tudj meg többet a kardió edzésekről

Hibrid edzésmunka

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

HOGYAN MŰKÖDIK

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

MIÉRT MŰKÖDIK?

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Fokozatosan látni fogod a különbséget az állóképességedben, a sebességedben, az anyagcserédben és az erődben – így megkapod azt a nyerő kombinációt, amire mindannyian vágyunk.

Ismerd meg a hibrid edzéseket
Ismerd meg a hibrid edzéseket

Helyreállítás

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki minden F45 Training edzésből, szükséged lesz két nyerő kombinációnkra: a mobilitásra és a rugalmasságra. A Reset Recovery edzéssorozatunk része.

HOGYAN MŰKÖDIK

Reset Recovery üléseinket úgy terveztük, hogy kiegészítsék az F45 edzésedet passzív és aktív gyakorlatok, valamint nyújtó technikák kombinációjával, amelyek aktívan javítják a hajlékonyságot, a mozgástartományt és a testtartást.

MIÉRT MŰKÖDIK?

A fizikai erőnlét ezen alapvető összetevői biztosítják a sportolóknak és a mindennapi fitneszkedvelőknek azt a hosszú távú lehetőséget, amelyre szükségük van edzéseik fejlesztéséhez. Alacsony intenzitású, lassú és kontrollált edzésekre összpontosítunk, amelyek a testtartás tudatosítását és a test összehangolását hangsúlyozzák a teljes értékű, alacsony terhelésű gyakorlatok érdekében.

Tudj meg többet az edzések visszaállításáról
Tudj meg többet az edzések visszaállításáról

Ellenállással végzett edzésmunka

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

HOGYAN MŰKÖDIK

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

MIÉRT MŰKÖDIK?

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Ismerje meg az ellenállásos edzéseket
Ismerje meg az ellenállásos edzéseket
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

EDZZ BÁRHOL, BÁRMIKOR. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

TÖLTSE LE AZ F45 ALKALMAZÁST

F45 blog kiemelések

Hyrox 101: Milyen gyakorlatok vannak a Hyroxban, és hogyan kell edzeni rá

Sajátítsd el a regenerálódást: A dobozlégzés tudománya

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
További cikkek böngészése
TÖLTSE LE AZ F45 ALKALMAZÁST

EDZZ BÁRHOL, BÁRMIKOR.

A tagok hozzáférhetnek az otthoni edzésvideók gyűjteményéhez az F45 Training alkalmazásban, és az F45 Passport segítségével órákon vehetnek részt a jogosult stúdiókban világszerte*.

Töltse le az alkalmazást