KARDIÓ EDZÉSMUNKA | F45 Training
MAXIMUM FAT BURN

Kardió edzésmunka
EDZÉSEK

Úgy gondoljuk, hogy az F45 képzési óráinknak a lehető legjobb hatékonyság elérése érdekében számos energiarendszert kell felölelniük.

Ezért speciálisan összeállított kardió edzéseink pliometrikus mozdulatokat használnak az időzítés és a tempó kombinálására, hogy mind az aerob, mind az anaerob rendszeredet felturbózzák, így minden egyes edzéssel a legjobb esélyt adva a zsírégetésre, az izomépítésre és az anyagcsere fokozására.

 

Jelentkezz egy közeli F45 kardió órára

TUDOMÁNY A KARDIO F45 EDZÉS MÖGÖTT

Stratégiai programozás

Kardió edzéseinket stratégiailag úgy terveztük, hogy több energiarendszert aktiváljanak. A robbanékony pliometrikus mozdulatok, a tudatos időzítés és tempó kombinálásával minden edzésen próbára tesszük mind az aerob, mind az anaerob kapacitást.

Testreszabott edzések

Miközben arra biztatunk minden tagot, hogy hozza el legjobb formáját ezeken az energikus edzéseken az állóképesség és a kitartás fejlesztése érdekében, mindig arra biztatunk, hogy figyelj a tested jelzéseire, és végezz alapvető változtatásokat.

Nyertes eredmények

A megközelítésünk segít maximalizálni a zsírégetést, támogatja az izomfejlődést, és fokozza az anyagcseréd teljesítményét – még az óra vége után is.

Tekintse meg az F45 Stúdióm órarendjét

OUR Kardió edzésmunka WORKOUTS

Jelenlegi kardió fázis Összességében népszerű kardió órák Hagyományos edzések

Összességében népszerű kardió órák

01 Kardió edzésmunka
Abacus Abacus
Az Abacus az egyik kedvenc kardióedzés az F45-ön belül, amely kevesebb állomással rendelkezik, ám van benne egy csavar: növekvő aktivitási időt, majd csökkenő aktivitási időt váltogat az edzés ideje alatt. Ennél a fitneszpiramisnál a növekvő és csökkenő számú ismétlésekkel szórakoztató, ám intenzív módon teszteljük kardiókapacitásodat. Ne tévesszen meg ennek a 6 állomásos foglalkozásnak az egyszerűsége; az Abacus után izzadtan és zihálva vonulsz öltözni, majd pedig azt kérdezed, hová tűntek azok a centik a derekadról.
02 Kardió edzésmunka
Athletica Athletica
Az Athletica hadüzenet a testzsír ellen. Ez nem egy lassú és egyenletes séta a parkban, hanem egy intenzív kardióedzés, amelyet úgy terveztek, hogy erős aerobalapokat hozzon létre és építsen fel, miközben felpörget téged a zsírégető zónába, miközben karcsúvá és tónusossá formálja a tested. TLDR: hajrá bikini-test!
03 Kardió edzésmunka
Foxtrot Foxtrot
A Foxtrot célja, hogy elérje a maximális kardió-küszöbértéket, és azt minél hosszabb ideig fenn is tartsa. Az edzésnek gyakorlatilag nincs olyan szakasza, amikor a felpörgetett pulzusszám 10-15%-nál nagyobb mértékben csökkenne. Ezt az edzést úgy terveztük, hogy jelentősen növelje tagjaink aerob fittségét és állóképességét.
04 Kardió edzésmunka
Triple Double Triple Double
A Triple Double biztos, hogy az F45 egyik legfontosabb kardióvaszkuláris edzése lesz, szétzúzza az aerob küszöbértéket, segíti a gyors zsírégetést, és – mint minden HIIT edzésünk – a végére teljesen felvillanyozódsz majd. Ez egy újabb izgalmas Tabata-mix, amellyel a határaidat feszegetheted, és arra készteti a tested, hogy az edzés vége után még 16-24 órán át dolgozzon az oxigénraktárak újraépítésén.
05 Kardió edzésmunka
Varsity Varsity
A Varsity a legerősebb kardióteszt. A Varsity különböző kardióidőtartamokat kombinál egyetlen edzésen belül, és próbára teszi bárki kardió-állóképességét. A három kör, mindhárom különböző időzítéssel, rendkívül innovatív és élvezetes kardióprogramot tesz lehetővé.

Hagyományos edzések

01 Kardió edzésmunka
22 22
A 22-es az F45 egyik leghírhedtebb kardiovaszkuláris edzése, amelyet hosszabb sorozatok és rövidebb pihenőidők jellemeznek, hogy felmenjen a pulzusod, és felpörögjön a zsírégetés (akár 1000 kalóriát is elégethetsz). A teljes testre irányuló kardiómozgások és a core izmok erősítését szolgáló gyakorlatok együttesen teszik a 22-est dinamikus, izgalmas foglalkozássá, ami soha nem válik megszokottá. Hozz magaddal egy plusz törölközőt, mert megizzasztunk.
02 Kardió edzésmunka
Bears Bears
A Bears egy jól ismert, kardió-alapú F45 foglalkozás, amely robbanékony, pliometrikus edzésre épül, és ellenállásként csak a saját testsúlyt alkalmazza. Az erőnlétet és a stabilitást helyezi középpontba, és ez a hosszabb aktivitási időkkel együtt, erőteljes kardió-impulzust jelent, ezért ne lepődj meg, ha a karod és a lábad még órákkal később is remegni fog.
03 Kardió edzésmunka
Docklands Docklands
Sokszor halljuk: az intervallumedzés páratlan zsírégető hatással jár, és javítja az általános állóképességet. Nos, ez igaz. Tehát az F45 kidolgozta a Docklands edzésprogramot: hosszabb, megterhelőbb aktivitási és pihenő idők, amelyeket rövidebb aktivitási és pihenő idők követnek — mindez egyetlen edzésen belül. A mozgás időtartamának vagy az edzésintervallumoknak a változása egyazon edzésen belül váratlan helyzet elé állítja a szervezetet, s ezzel megakadályozza annak alkalmazkodását, ennek köszönhetően pedig sziklaszilárd állóképességet hoz létre.
04 Kardió edzésmunka
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
05 Kardió edzésmunka
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

F45 blog kiemelések

Mi a homeosztázis? A futóhigiénia és a legjobb közérzet tudománya

Pulzusszám-variabilitás: Mit jelent és hogyan változik?

Milyen gyakorlatok vannak a HYROX-ban, és hogyan kell rá edzeni?
További cikkek böngészése
TÖLTSE LE AZ F45 ALKALMAZÁST

EDZZ BÁRHOL, BÁRMIKOR.

A tagok hozzáférhetnek az otthoni edzésvideók gyűjteményéhez az F45 Training alkalmazásban, és az F45 Passport segítségével órákon vehetnek részt a jogosult stúdiókban világszerte*.

Töltse le az alkalmazást